Asertywność. Kurs asertywności

Najważniejsza jest wola zmiany siebie i gotowość na żmudną i systematyczną pracę nad sobą , bez tego nawet nie próbuj

Dziennik, pamiętnik

1. załóż dziennik w którym opiszesz:

   1. swoje nieasertywne cechy

   2. uczucia pojawiające się w trakcie robienia czegoś po raz pierwszy

   3. cele, które chcesz osiągnąć

   4. swoje marzenia

   5. sposoby ich osiągnięcia, plany

   6. przeszkody

   7. efekty działań

   8. sukcesy, porażki

   9. refleksje nad przyczynami porażek, sukcesów

2. lęk przed takim pamiętnikiem często ma źródło w doświadczeniach szkolnych, ale pamiętaj ten pamiętnik nie będzie nikomu pokazywany

Jak być asertywnym?

1. niska samoocena

   1. nieśmiałość
   2. komplementy

   3. strach przed rywalizacją

   4. strach przed popełnianiem błędów

   5. krytyczny stosunek do innych

2. krytyka

   1. przyjmowanie krytyki

   2. odrzucanie krytyki

      1. naucz się słuchać krytyki,

      2. zwracaj uwagę na to, czy zawiera uogólnienia

      3. ćwicz spokojnym głosem przyznanie się do błędu i odrzucenie uogólnienia

   3. krytykowanie
   4. Ćwiczenie

      1. znajdź w pamięci osobę, która się denerwuje

      2. wypisz przyczyny irytacji

      3. poćwicz przed lustrem krytykę

      4. skrytykuj tę osobę

Jeśli czegoś nie rozumiesz

1. nie udawaj, że rozumiesz, bo wyjdziesz na głupca, a tego właśnie chcesz uniknąć!!!

2. powiedz, że nie rozumiesz, powiedz prawdę, zapytaj – nie musisz rozumieć i wiedzieć wszystkiego

3. zawsze się znajdzie obok ktoś kto tak jak ty, nie rozumie

Nie udawaj, że zależy ci na sprawach, na których ci nie zależy

Nie musisz aprobować wszystkiego co inni, nie musisz się ze wszystkim zgadzać z innymi